下犬式亚洲色吧是瑜伽进修中的最经典局势之一，亦然一个很无缺的过渡局势，实在每一次瑜伽进修，皆会进修到它，许多瑜伽竭诚也将下犬式作念的犀利与否，看成评价瑜伽进修者功底的措施之一。

然而，看起来粗浅的下犬式，并莫得那么粗浅，致使习练多年的伽东谈主，也并不一定能作念出一个踏实的、有劲的、延展的下犬式。

今天，丫头就和宇宙沿途共享下犬式中需要防御的要点，让你的下犬式作念的愈加速活伸展~

逶迤好手到脚的距离

找笔直和脚的正确距离有点难。淌若靠得太近，会太往前倾。淌若距离太远，又很难找到脊柱的延展。

要找到稳健的距离，从婴儿式运行，大腿相触，拉伸手臂往前。

双手在肩膀两侧，五指掀开，激活启动手臂肌肉。

脚趾踩地，抬起臀部，呼气往后推到下犬式，这即是手和脚的平素距离。

延展脊背

坐骨向后进取提拉，男女性爱同期调解重力作用所带来的脊柱下千里。肩胛骨充分的外展下千里。这么两个力量的均衡就不错使通盘脊柱获得伸展。

大臂外旋

不才犬中，要找到大臂外旋小臂内旋的嗅觉，这个细节很微弱，许多入门者不是鸿沟不了。不错尝试先将大臂外旋，保持大臂不动，迟缓将手掌内侧向下压实，让小手臂内旋。

头、颈、脊柱一条直线

不要过分昂首或俯首，让头保持在脊柱的延迟线上。过分昂首或俯首会给脖子和肩变成压力。

腹部内收

不才犬式中，启动中枢力量很进击，这么不错匡助减少双肩和手腕过度承受的压力。

下犬式怎么作念？

咱们不错从婴儿式插足局势（也不错从四脚板凳式插足）

1、手臂上前伸直，与肩膀同宽。中指或食指正对前线，丝袜诱惑双手相互平行；

2、脚分开和骨盆同宽，脚掌踩实大地，蹬直腿。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，插支配犬式。

3、尽量撑开五指，均匀地垂直向下使劲。压下通盘手掌和每个指重要根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住大地，手腕的内侧及前臂向大地旋转。

分量不应只压在掌根外侧上。脚掌相通伸开到最大。

4、伸直、锁住肘部，收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”相互对视。三角肌前束离开耳朵（内旋大臂）。同期让腋窝外侧角落向下旋转，同一大地。

5、同期展宽胸部和上背部。肩胛骨收入背部时向两侧相互离开。【入门者的双脚不错放手得比骨盆宽一些。】

先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量进取举高。让骶骨收入骨盆，使腰椎凹下地挺直。

上提内陷前腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量隔离双手。

拉长躯干的正面，拉长耻骨－肚脐－横膈膜－胸骨－锁骨。不绝展宽锁骨。均匀拉长肚脐两侧的皮肤，躯干的两侧。充分伸展从颈椎到尾骨的每一节脊椎。

头部镌汰下垂，延迟颈椎到颅骨根部。最终头可当然触地。

感受你所受到拉伸的肌肉和肉体部位，起劲伸直双腿。股骨头收入骨盆内。大腿面肌肉推向大腿后侧肌肉。上提髌骨同期小腿踩向地板。

上提并收紧大腿正面肌肉，同期向内旋转，把前腹股沟旋转向腹股沟内侧，拉向尾骨和太空。膝盖内侧向后旋转，起劲敷裕拉开膝盖后头的皮肤。在举高坐骨时向两侧分开坐骨。

先伸展通盘脚掌，让脚跟离开脚弓和大脚球。同期向侧面拉长大金莲球之间的距离。起劲把分量更多地落在大金莲球的后侧接近脚弓的部位。把通盘肉体要点移向骨盆和腿部。

整合扫数的细节。去嗅觉并保持皮肤和收紧肌肉之间的轻细距离和空间，以便找到扫数肢体部分相互间的能量流动和均衡。均匀深长地呼吸。

保持1～5分钟（可接管用砖块撑持头部或脚跟）。

下犬式不是一日之功，看似粗浅，但其实有许多要防御的细节。进修下犬式一定要对肉体有耐性，迟缓去体会每一个要点。跟着进修的高出，你的下犬一定会作念的越来越好。

下犬式，你作念对了吗？给丫头留言，咱们沿途考虑吧！